静怡学堂教你轻松应对节后综合征

调整作息，让精力恢复

​  症状：许多人过节日程安排得太满，走亲访友，旅途劳累，聚会不断，经常熬夜，规律的作息全被打乱。原想上班前一晚睡一觉会恢复，结果却因为太累反而失眠。
​解决方案

    1. 减少应酬，逐渐恢复以前的正常作息，早睡早起。找个合适自己的放松方法，例如读书，让心神安静下来。一般说来，“睡眠紊乱”一两周后就可以恢复正常。
    2. 以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，以补充精力，缓解疲劳。
    3. 如果有疲劳后的失眠情况，可以用适当的按摩、散步来对付睡眠紊乱和疲劳，轻快的步行、慢跑、打球等等，让身体“动”起来，有益健康，也能帮助睡眠。
    4. 卧室内保持空气新鲜，湿度适宜，光线不要太亮。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点儿，以自身感觉到微烫为妥，泡脚能使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏和安眠的作用。

肌肤急救，节后更有好脸色

    症状：节日期间，油腻和辛辣的食物吃多了，皮肤的负担增大，容易出油，也容易长痘痘，敏感更会悄然而至。而作息时间不规律，熬夜增多，又会让皮肤黯黄，黑眼圈也会找上门来。
解决方案

    1. 熬夜导致的皮肤失水，用超保湿面膜解决才行。一张含有玻尿酸的高保湿面膜是此时肌肤的大救星。如果低温阻碍营养物质的吸收，可以在面膜上加覆一层保鲜膜或干毛巾，来提升皮肤浅层的温度，有助于肌肤吸收水分和营养。
    2. 安抚眼周，需要眼部精华和眼霜轮流上阵，并充分按摩。用冷热水交替敷脸，也可以改善黑眼圈，增强眼周弹性，先用冷水或热水都没关系，热水最热不要超过40℃。
    3. 用精油来慰劳节日后疲惫的肌肤再好不过了。感觉疲惫时，精油是帮助调动肌肤情绪的宝贝，可以在泡澡的水中滴几滴玫瑰精油或者薰衣草精油，或是添加在面霜里，闭上眼睛深呼吸，充分按摩，会让你感觉到彻底放松。
    4. 睡觉前最好用一些夜间深层保养的精华，为第二天容颜焕发光彩奠定基础。      

饮食调节，给肠胃放假

​  症状：春节期间，亲友聚餐，一连几天的大鱼大肉，油腻和油炸的食物摄取过多，给肠胃造成负担，很多人出现食欲不振，排泄不畅等问题。为此，春节过后，你的肠胃可能需要“清洗”了。
解决方案

    1. 合理搭配三餐。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以多吃玉米、燕麦等，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点儿咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让“不堪重负”的肠胃得到休息调整。
​  2. 多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
    3. 吃水果平衡消化。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙子和木瓜有去热滞的作用，不过要在吃完饭一两个小时后再吃。此外，不妨买点儿金银花、菊花、木棉花，加点儿蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
    4. 要特别注意膳食纤维的补充，它能够帮助解决排泄不畅的情况，多吃新鲜的蔬菜，少吃肉。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼再下咽，这样可以让唾液来帮助消化。

节后收心，让工作更轻松    

症状：总觉得假期过得太快，还没调整好状态，马上就要上班了。上班之后，也不能很快进入工作状态，工作很难投入，效率也不高。
解决方案    

1. 尽早收心，要提醒自己尽早投入节后的工作。并学会进行积极的自我调适，可以适当地给自己一些压力和警示，时刻提醒自己保持工作状态。
    2. 从补充睡眠、合理饮食着手，争取和朋友多交流，以此度过最初上班时的烦躁期。一些重要的工作任务，可以用便笺或者设置闹铃的方式提醒自己准时完成。
    3. 在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

情绪调整，天天都有好心情

症状：有些人从节日的热闹中突然回归平静，常常会觉得情绪低落；有些人因为刚离开家，倍加思念亲人，有些沮丧和失落。节后，烦躁和抑郁的情绪很容易找上门来。
解决方案

    1. 身和心是分不开的，要想心情舒畅，首先要身体舒适。所以还是要及时通过适当运动和睡眠调节让身体摆脱节日期间的疲惫。
    2. 对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓过渡，充分利用最初上班还未紧张的时机，调整好心理。在节后多给自己“找事干”，和朋友聊聊天，多给家里的亲人打电话，缓冲从欢乐到冷清的心理落差。