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2016-12-04 3792
对象
企业中高基层员工
目的
自我减压、自我情绪管理及调节、阳光心态
内容


压力与情绪管理》课程大纲

课程背景:

  • 一个人能否做好工作,能否与人友好相处20%靠智商,80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧,客户要求提高,工作节奏加快,工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。

  • 世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为:“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明,目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。

  • 为什么那么多员工精神萎靡,工作积极性不高;每天都在抱怨,每天都在诉说自己的压力;那么容易激怒,情绪那么高涨;员工总是患“心理感冒”;员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰;不少企业都重视用物质方式来激励员工,但效果往往并不理想……。

  • 压力造成的不良的情绪,可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升;本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法,引导良好的学习氛围,可以促使员工精神愉悦,互相激励,低耗而高效。

     

    二、培训目标

    通过理论学习与案例分析,使学员能正确认识情绪压力,了解情绪及压力的特征、存在的意义;

  • 学习放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣,找到生活与工作的平衡;

  • 消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;

  • 掌握行之有效的情绪压力管理策略,学会各种有效的放松方法;

  • 增强正面情绪,提升正能量,从根本解决心理的不当信念,快乐生活工作。

    三、培训对象   各层级员工

    课程形式知识讲授+典型视频+个人分享+小组讨论+活动体验+案例分析

    课时:2天(12小时)

  • 课程大纲

第一部分 压力管理

一、为什么需要压力管理

1、当代社会特征与压力问题

221世纪的最大疾病-精神病

  1. 心理健康与健康的十项标准

    二、了解自己的压力状况

    1个人压力测试

    2、压力的两个来源

    3个人分析:您目前的最大压力是什么?

    4辩证看待压力问题

    5、压力与人的发展

    6、压力的正面作用与负面作用

    7压力过大的主要表现

    8、自我减压小游戏说出你的秘密

    三、如何应对压力

    1、小组讨论:你常用的减压方法有哪些?

    2、缓解压力的大策略

    A合理宣泄

    倾诉

    运动

    ƒ写作

    呼吸调整

    冥想放松

    音乐放松

    肌肉放松

    B饮食减压

    C借助外力

    D转变思维

    转变思维的哲学视角

    两个案例

    ƒ工作中的思维定势转变

    E接纳自己

    F减弱压力源

    3、确定适合自己的减压方法

    第二部分  情绪管理

    一、认识情绪

    1情绪的性质与表达

    2四种基本情绪

    3、良好的情绪对我们的意义

    4情绪稳定性测试

    5、情绪产生的缘由

    6不良情绪的影响

    情绪影响人的健康

    情绪影响个人事业

    ƒ情绪影响人际关系

  1. 情绪的“踢猫效应”

  2. 了解自己的情绪状态

  3. 情绪的积极意义

    二、情绪管理

    1情绪管理的三步法

    察觉自己的情绪

    接纳正常情绪

    ƒ表达与管理情绪

  1. 情绪管理的六种方法

  1. 宣泄情绪(6种方式)

  2. 腹式呼吸放松法

  3. 注意力转移法

  4. 自我安慰法

  5. 自我暗示法

  6. 情绪ABC理论

    重新框架法

    更换环境法

    ƒ认知调节法

  1. 愤怒的管理

  1. 两个案例

  2. 分析:为什么会生气

  3. 管理愤怒的六种方法

  1. 延迟愤怒

  2. 转移注意力

  3. 放松呼吸

  4. 换位思考

    案例

    换位思考练习:空椅子技术

  5. 考虑后果

  6. 放下自我

    案例

    雪松的故事

    ƒ视频:你可以不生气

  1. 焦虑的管理

  1. 列出你的焦虑清单

  2. 征服忧虑的公式

  3. 不必过分焦虑

     

    第三部分 改善人际关系

    1压力情绪与人际关系

    2人际关系管理的基本精神

    3视频:水知道答案及启示

    4宽容他人

    5、国学告诉我们的智慧

    6视频:什么样的人最幸福

    第四部分:提升能量层级

  1. 大卫·霍金斯博士的发现

  2. 能量层级

  3. 如何提升个人能量层级

  4. 提升能量层级的心理学方法

  5. 三个案例 

    艾森豪威尔的一个善念躲过了暗杀

    视频:邦迪的发明

    ƒ视频:农民与贵族

    6冥想:爱与感恩


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