天道能量辟谷养生术（动功部分）


    解说词：传统养生学有“精足不畏寒、炁足不思食、神足不思眠”之说。能量辟谷养生术集儒、释、道传统养生精华于一炉，融少林禅武医、太极内功、瑜伽心法之大成，是修炼内炁、培养内劲、增强内功的功法，既是练好太极的入门功法，也是辟谷养生期间炼养内炁、蓄养能量的有效功法，更是养生通向高深境界的必经之路，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的内功养生术。长期习练可达到“祛病健身、延年益寿”之神奇功效。能量养生术分八个功法，既可以综合习练，又可以分开单独习练，注意掌握：一边习练、一边仔细体会全身的感觉，病灶部位的感觉；体会混元之气源源不断进入体内，病气和疲劳之气排出的体外的微妙感觉，促进人体生命能量充足，使头脑清醒，益智开慧，提升生命量级，实现生命自我调控，实现健康财富智慧人生！


    下面，我们大家开始习练！


一、沐浴更新【采气洗髓】


    沐浴更新是调理三焦，去浊留清，滋养五脏，和气松身的功法。


    口令：沐浴更新是比喻像洗淋浴一样，调理三焦，去浊留清，滋养五脏，和气松身的功法。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，两臂自体侧缓缓上举，与肩平翻掌心向上，两臂上举成“V”字形，略停，意想：引大自然真气能量，由头顶、两手劳宫进入体内，两臂上合，自上而下地缓缓下行，顺两腿一直降达两脚涌泉，意想“病气浊气排入地下”。继续做两臂上举——采气——贯气——病气入地——好3——4——5——6——7——8——9——。
    采气收功：两手自体侧缓缓上举至头顶上方，引大自然真气能量，由头顶、两手劳宫进入体内，自上而下地缓缓下行，以意引气，沉入下丹田。我们开始做1——2——3——


    动作：
    1、无极站桩：两脚平行略宽于肩，立身中正，周身放松；
    2、两手上举：两手领臂自体侧两旁缓缓上举至头顶上方；
    3、两手下按：上动不停，两手经脸前、胸前、腹前下按，回到无极脏。如此采气洗脏9次后收功。


    意念：
    1、身心虚静：用三性归一法内想丹田，内视丹田，内听丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境，静站片刻；
    2、引气上行：眼神心意领两手缓缓引气上引；
    3、采气洗脏：意气不停，引大自然混元气，由头顶、两手劳宫进入体内，自上而下地缓缓下行，顺两腿一直降达两脚涌泉，意想“病气浊气排入地下”。


    作用：
    1、清洗脏腑，舒通经络，易筋洗髓、去浊留清，滋养五脏，平和六腑，固本培元。
    2、松气松身，强筋壮骨，筋肉离骨，骨节松开，滋养肌肤。
    3、培养松沉劲，稳固桩功，兼练太极十三势的按劲、中定劲。
    4、若津液满口，可随采气分三次咽下，以意送入丹田内，可灌脏润身，滋养真元。
    5、若某脏腑器官有病，采气时意念到达部位处，稍停一停，然后再随意念引导从脚下排出入地。
    采气收功：外形动作与采气洗髓相似，不同之处在于：眼神心意引气降到下丹田，而不是降到涌泉。采气收功每次做三遍。


二、大鹏展翅【三丹聚能】


    大鹏展翅是修炼天地人三才合一，采收天地混元气，培养先天混元气的功法。
    三丹在人体的位置：上丹是先天元神之窍，古人称“玄关”“泥丸宫”，位于两眉心之间深处祖窍内；中丹则在人体中部、胸腔、心脏区域，为人体的思维意识中枢。下丹田是先天元气之窍，称为“炁海”，位于脐内神阙穴之深处。
    大鹏展翅，形容像大鹏一样，挥舞翅膀，采集宇宙能量。


    口令：大鹏展翅是修炼天地人三才合一，采收宇宙真气能量，培养先天混元气的功法。大鹏展翅是按上丹田、中丹田、下丹田分三个层次往里采收能量，上丹田指两眉心之间深处祖窍内；中丹田指膻中穴深处；下丹田是肚脐深处。采气时，两脚平行略宽于肩，全身自然松立，自然呼吸，两手缓缓自体侧分开，向里收回，脊椎配合涌动的动作，意想：采收宇宙间混元之气进入体内，聚入丹田。好！下面我们开始做：上元采气！1——2——3——4——5——6——7——8——9——中元采气！1——2——3——4——5——6——7——8——9——下元采气！1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——


（一）、上丹（眉心）采气


    动作：
    1、提手上采：自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方楼采；
    2、收手下按：上动不停，两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。如此反复采收9次。


    意念：
    1、采气收气：眼神心意领两手采收天地混元之气；
    2、降气归丹：由祖窍上丹过入体内，下降归入下丹田。


    作用：
    1、培养和充实丹田混元气。
    2、加强吐故纳新，增多血液中的氧气，提高蓄氧能力，调动肺泡，增强肺活量，促进新陈代谢，增强脏腑功能。
    3、兼有炼神之功，通任脉之功。
    4、兼练混元桩，效果翻倍。
  
（二）、中丹（胸轮）采气


    动作：
    1、两手前采：两手自体侧分开缓缓向前采收；
    2、合手回收：上动不停，两手缓向前收回；稍停放松。如此反复采放9次。
    意念：
    1、采气收气：眼神心意领两手：采收天地混元之气；
　　　2、拢气归丹：由中丹田缓缓沉入下丹田内。
　　　
    作用：
    1、培养和充实丹田混元气；
    2、中丹田的收放带动了胸腔部鼓荡运动，使胸肌张合、隔肌升降幅度增大，增加对心肺、脾胃按摩，加强心肺和消化器官的活动，促进血液循环，开胸理气，增加了消化能力和吸收营养能力，促进新陈代谢；
    3、涌动活动脊椎，便于阳脉（督脉），是真气滋润五脏六腑；
    4、兼练混元桩，效果翻倍。
  
   （三）、下丹（脐轮）采气


   动作：
    1、俯伸下采：两手向前下方俯伸下采；
    2、提收转前：再缓缓向后上提收至命门，提收时配合呼吸提肛；
    3、然后自后引向下丹田，稍停放松。
　　　如此反复收采9次。
　　　
    意念：
    1、松气松身
　　　2、采气入丹：眼神心意领两手采宇宙混元之气，从会阴到命门，再由命门归入丹田； 
　　　
    作用：
    1、下丹采气动作，使腹肌的伸缩强度增大，促进肠蠕动，增加了胆、胰、胃与肠的分泌液，提高排泄，排浊能力。
    2、能够多生精液，炼精化气，还精补脑，营养骨髓，增加骨密质强度。
    3、添命门之火温养能中精水，水火既济，心肾相交，性命双修。
    4、接通任督二脉，有助周天循环。
    5、兼练混元桩，效果翻倍。


三、金狮戏球【五行混元】


    金狮戏球是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。
   
    口令：锦狮戏球是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，两手相合于胸前,手心相对,似抱球状，两手以劳宫穴连线的中点为圆心,正反两个方向前后揉球，意想：宇宙间的真气能量，都聚过来，聚气调身，调理五脏六腑、五行相生、平衡阴阳。好！我们开始习练：正转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；正转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反转揉球1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——。
   
    动作: 
    1.双手相合:自无极始,双手相合于胸前,手心相对,目视两手劳宫穴连线。 
    2.正转揉球:两手以劳宫穴连线的中点为圆心,沿后上前下的在圈内,转掌18次。 
    3.反转揉球:上动不停,然后换转动方向转掌18次。
　　　4.然后，两手抱球内收，随意念沉入下丹田。
　　　
    意念：
    1、意想两手劳宫之间有一团气，如球状；
　　　2、以意行气，意、气、力整体相合。
　　　
    作用：聚气调身、调和阴阳、强化气感。
   
四、日月旋转【开胸理气】


    日月旋转是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。
    所谓日月，是借天之日月比喻人的心、肺两脏。


    口令：日月旋转是修炼胸腹开合折叠转摩心、肺两脏的功法。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，两手自体前缓缓抬起至胸前，两掌先抚胸片刻，然后以臂带掌，进行外旋内旋，意想：调动宇宙能量真气，调理心、肺，上虚下实，阴阳平衡。好！大家一起习练：两掌抚胸，外旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；内旋9次1——2——3——4——5——6——7——8——9——；顺摩胸腹三次1——2——3——气沉下丹田，两手交叉，静养一会儿。采气收功：1——2——3——。


    动作：
    1、抖手摩掌抚两胸：接上式，两手先抚两胸片刻，再同时抖动两手，并快带摩擦两掌心然后贴抚两胸，如此反复操作三次；
    2、先逆后面两手旋：两手抚胸后，先沿上、外、下、里的圆形路线缓缓地同时旋转9次；再反方向：沿下、外、上、里的圆形路此缓缓地旋转9次。
　　　转毕，两手自一而上而下地顺胸腹摩擦三次。然后抱守丹田静想片刻收功。
　　　
    意念：
    1、抖气摩热熨心肺：两手抖动产生气场，再摩擦产生热量，然后将两手的气场热量熨敷渗透至胸腔内的心、肺两脏；
　　　2、内外合一旋日月：眼神心意引两手气场与胸腔内的太和元气混融相合，内外合一地同时旋绕转气，荡摩心肺两脏。
　　　
    作用：
    1、改善和增强心肺两脏的生理功能，提高心肌和血管的弹性，加速血液循环，加强吐故纳新，促进新陈代谢，增加血液载氧能力。
    2、具有太和元气冲开八脉的功能，使任脉更为平顺，冲脉更为通顺，督脉更为健顺。
    3、使上体更虚灵，下体更沉实。


五、神龙吸水【周天浑圆】


    神龙吸水是修炼周天混元圈的功法。
    按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。教材以左弓马步为例。


    口令：神龙吸水是修炼周天混元圈的功法。按立圈的顺逆路线分左、右弓马步两种练法。虚弓步站立，全身放松，两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。意想：调动宇宙间真气能量，随着画圈沿任督二脉旋转。好！下面我们一起习炼：左弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——；右弓步：上棚下捋1——2——3——4——5——6——7——8——9——；前棚后捋（反向）1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——。 
   
    动作：
    1、虚步站立：左脚前迈一步成左虚步，两手臂自然下垂；
    2、顺圈伸缩：两手领臂沿顺立圈路线环形上棚下捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此顺圈环形伸缩9次后换方向。
　　　3、逆圈伸缩：然后再沿逆立圈路线环形前棚后捋，身体随之前拥后缩，重心随之前弓后坐。如此逆圈环形伸缩9次后，换步再行周天混元。收功。
　　　
    意念：
    1、顺转循环：眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈后换方向；
　　　2、逆转循环：眼神心意再引气领手沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。
　　　
    作用：
    1、有助于任督循，周天运行，培养混元气圈，强壮先天混元气。
    2、有助于炼精化气。
    3、兼练太极十三势的棚劲、捋劲、采劲、靠劲和进退劲、中定劲。


六、天盘运行【转磨丹田】
   
    带脉磨盘功是修炼气通带脉转丹田的功法。
    带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。


    口令：天盘即宇宙星系运转，天盘运行是修炼气通带脉转丹田的功法。天盘运行分小盘和大盘两种练法。小盘转丹田，大盘转带脉、连通宇宙能量。两脚叉开马步桩，两手曲臂上提，掌心向下与腰平，以腰为轴心，以臀为重心，两手左右转磨盘，意想：宇宙真气能量连通带脉，随磨盘一起转动，转丹田、转带脉，强肾固本、精力充沛。我们开始习练：自左向右1——2——3——4——5——6——7——8——9——；反向1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——。


    动作：
    1、提手平腰：接上式马步桩，两手屈臂上提，高与腰平；
    2、磨盘左转：以腰为轴，以臀为重心，两手自右向左磨左转9次后换方向；
　　　3、磨盘右转：再自左向右磨盘转9次后，再换换方向进行大磨转圈，同亲左转9次，右转9次，练毕收功。
　　　
    意念：
    1、意守下丹：用三性归一法意守下丹田片刻。
    2、左转带脉：以下丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
　　　3、右转带脉：再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
　　　
    作用：
    1、气通带脉转丹田，形成磨盘气圈。
    2、培养两腰的虚实转换能力，增强腰脊的旋转力度和中气上下贯通的能力。
    3、强壮肾气，促进精气转化。
    4、混元桩功。


七、乾坤开合【五心归一】


    乾坤开合是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。


    口令：乾坤开合是修炼丹田混元气与天地混元气共同鼓荡的功法。乾坤开合分为天开地合与地开天合两个层次修炼，在鼓荡中，逐渐做到五心归一，五心是指——头顶心、两手心、两脚心。以下丹田为中心，开始由丹田从内向外开，合时以下丹田为中心从外向内合。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，意想：宇宙真气能量连通丹田混元气，运化周身。好！我们一起习练：天开地合1——2——3——4——5——6——7——8——9——；地开天合1——2——3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——。


    动作：   
    乾坤开合功分为天开地合与地开天合两个层次修炼，在鼓荡中，逐渐做到五心归一，五心是指——头顶心、两手心、两脚心。以中丹田为中心，开始由丹田从内向外开，合时以中丹田为中心从外向内合。做十八次后收功。


    意念：开时意想两手开天，合时意想两手合地，这叫开天合地。
    作用：培养和壮大丹田混元气，运化周身，浑圆一体。


八、摘星揽月【收气归元】


    摘星揽月是左右收气归入丹窍的功法。


    口令：摘星揽月是左右收气归入丹窍的功法。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，左楼右抱，两手轮换，意想：把宇宙真气能量，搂过来归入丹田，充足元气。我们开始做！1左——右——2—— 3——4——5——6——7——8——9——。采气收功：1——2——3——。
 
    动作：
    左楼右抱，两手轮换，自无极始，左手先由外而内地搂抱合于肚脐，然后换右手由外而内地搂抱合于肚脐。如此两手轮换，左搂右抱36次后，静守下丹田片刻收功。


    意念：左右收气全凭心意用功、静心想着收气，静心看着收看，静心听着收气。


    作用：所聚丹田，充实丹田，培养和壮大丹田混元气。


    收功养气：     
    口令：大成养生内功的收功是对身体的某些局部位置进行拍摩，达到气贯梢节及灌注窍位的目的。两脚平行略宽于肩，全身自然松立，大家一起做：搓双手、干洗脸、拍头、搓耳朵、搓大椎、拍双臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。采气收功：1——2——3——。
    养气：两手交叉之下丹田，顺时针旋转9次（由小到大）、逆时针旋转9次（由大到小），然后住息丹田，意念“养气”。传统养生学有“三分炼七分养”之说，可见养气的重要性。


    动作：
    搓双手、干洗脸、拍头、搓耳朵、搓大椎、拍双臂、前后甩臂；拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。
  
    意念：祛病健身，轻松愉快。


    作用：局部疏通，拆功习练，保健拍摩。
    1、搓双手：生物电疗法；
    2、干洗脸：面色红润、皱纹舒展、青春永驻；
    3、空掌心拍头：震通经络、头脑清醒、益智开慧；
    4、搓耳朵：调理全身、强肾固本、延年益寿；
    5、按摩大椎：风寒不入、预防感冒、减少疾病；
    6、下面系列拍打按摩，主要疏通经络、强劲筋骨、活血活气：
    拍打双臂、前后甩臂、拍打胸背部、拍打腰腹、弯腰拍两肾、拍两腿、转双腿、活动手腕脚腕。
    7、养气的作用，蓄养内气，炼精化气。