此课程分为几大部份，分别是女子素养篇、形体训练篇、仪态气质篇及仪态礼仪篇。
1、 《女论语》、《心相篇-妇女专论》朗读及解说
2、 雕塑匀称均衡的身型
 
如何拥有优美的颈部线条
2. 如何练出漂亮的肩部线条
3. 凹凸有致美胸运动
4. 如何练出修长纤细的玉臂
5. 如何拥有纤纤细腰
6. 减去腹部多余脂肪的绝招
7. 练出紧实的腹部
8. 美臀运动
9. 练出纤细修长的美腿
3、 塑造雅致气质，提升女性魅力
1、舒展的魅力神态
10. 如何让你的眼神灵动起来
11. 如何练出微笑的眼神
12. 如何练出价值百万的微笑
13. 如何让脸部表情更加生动
2、做个气质女人的四个关健：
14. 关键一：如何拥有天鹅般的颈部曲线
15. 关键二：如何拥有优雅的肩部线条
16. 关键三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部
17. 关键四：腿用劲，让人轻盈、挺拔
3、举手投足的魅力女性
18. “魅力”女性的表情
19. 如何通过肩部展现妩媚的一面
20. 如何让你的腰婀娜灵活，更有女性魅力
21. 如何用手来带出女性的魅力
22. 如何善用肢体语言来带出女性的魅力
23. 做生活中的明星---破译女明星的魅力密码
4、健康挺拔的站姿
24. 如何练出修长挺拔的站姿
25. 让人显高的三个关键点
26. 让腿部更加轻盈、挺拔
27. 运用胸腰体现女性魅力
5、端庄大方的坐姿
28. 女性常用的几种优雅坐姿
29. 平时让腿显得修长迷人的坐姿秘诀
30. 保持良好坐姿的训练
31. 坐美人---在海边或草坪上如何展示优美坐姿
6、风度与气质的步态
32. 腿有劲，才能走出轻盈和挺拔
33. 腰挺直，才能挺拔向上
34. 让肩看上去显窄的走路方法
35. 走路时手如何摆让人看上去修长
36. 背包的步态
37. 插口袋的步态
7、镜前的生活造型
38. 学习选美佳丽穿旗袍、晚装、泳装时的最佳上镜角度
39. 正向镜头如何展示女性的曲线
40. 镜头前如何让自己的腿显得迷人修长
41. 镜头前展示不同角度的腿型
42. 坐姿照相
四、仪态礼仪篇
优雅女人在职场和生活中，不同场合的各种优雅礼仪