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郭敬峰:5.27昆山公益创新中心《与情绪压力共舞》精彩瞬间

2016-06-05 2761

2016年5月27日，爱德基金会邀请上海尊心教育高级企业EAP执行师郭敬峰老师为昆山公益创新中心分享《与情绪压力共舞》课程。参加人员均是为老服务社会组织的工作人员，平时一个人要负责多个项目，任务重，压力大，希望通过互动游戏和减压活动提升志愿者情绪管理和压力缓解技巧，更好地服务公益助老项目，活动现场欢声笑语，气氛热烈，在轻松愉悦中大家学会自我减压，快乐生活。

郭敬峰老师开场给大家做了“选酋长”的分组游戏，并邀请学员上台用肢体动作和表情表演“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”的各种情绪，下面学员来回答是什么情绪感受，大家踊跃举手发言，学习氛围热烈。

通过分组讨论、角色扮演和案例分享，郭老师深入浅出的讲解了情绪的作用和意义，分享了负面情绪处理方法：1.适度宣泄，2.转移注意力，3.改变思维，太棒了！4.自我安慰，5.大声喊：”停”，6.感性享受，理性分析，7.积极暗示，8.幽默解嘲。通过实战演练让大家感悟到一定要及时清理”情绪垃圾桶“，做情绪的主人。

郭老师随后给大家了做了”无家可归“的互动减压小游戏，让大家围成一个圆圈，然后根据指令如：”6人一个家“快速组建一个团队，通过游戏让大家感受压力源来自个体孤独、害怕离群、完美主义情结等内在信念，通过艾利斯ABC理性情绪理论调整认知，悦纳自己。大家感觉寓教于乐的形式非常好，感悟收获很多。

郭老师给大家讲解了什么是压力、压力感和压力源的区别，减压的核心是找出工作生活中的压力源因素，针对用富兰克林分析法理性化解，提升内在心理能量和自我效能感，通过行为行为训练和归因风格转变，从而改变压力感，提升抗压能力和工作绩效。

郭老师给大家做了“成长三部曲”的互动游戏，通过活动告诉大家压力的特点是每个人一生中都会遇到各种成长的烦恼和困惑，适当的压力可以提升绩效，压力管理是对超出个体承受能力的部分进行对外调整和对内改变，压力伴随过度情绪化，情绪带来压力，学会爱的表达，建立良好的人际关系有助于缓解压力。

郭敬峰老师分享了减压的23种常用方法如：1.拇指食指相捏减压法，2.倾诉法，3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，4.回避法快速脱离压力源，5.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松，6.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望，7. 自我对话法（内观减压）：自我觉察活在当下，注重此时此刻的感受，8. 慢下来，静下来，松下来，做个柔软有弹性的人......大家觉得非常实用，纷纷现场演练。

郭老师后来告诉大家自我催眠放松减压的技巧：渐进式肌肉放松技术和深呼吸减压等，清晨起床对着镜子微笑，积极暗示自己度过一个充实愉悦的一天，通过潜意识自我催眠来增强心理能量，从而更睿智从容面对生活工作，与情绪压力共舞。

郭敬峰老师最后和优胜小组学员合影留念，希望大家带着感恩的心活在当下每一刻，首先学会爱自己，接纳一个不完美但完整的自己，然后有更多精力去做爱心公益敬老服务，传播爱，人人都是幸福推广大使，祝福大家喜悦幸福每一天，助人自助，积善成德！

EAP 员工帮助计划（ Employee Assistance Program）是企业组织为员工购买、员工免费使用的系统的、长期的心理关怀与非物质激励福利；帮助员工及其家庭成员解决心理和行为问题，提高企业管理绩效。是企业对员工实施人本员工关系管理的一种多学科交叉服务和管理工具。上海尊心EAP心理援助中心旨在帮助企事业政府机构的员工缓解工作压力、提升职业情商、提高工作积极性和凝聚力，改善员工心态绩效（正能量）和行为绩效（高产能），促进企业创造更大的社会价值和经济价值。