史振钧—如何5个月拿下全程马拉松？

5个月拿下全程马拉松

从2014年11月8日正式开始跑步,到2015年4月18日完成自己人生的第一个处女马（成绩5小时18分）,用5个月又10天(共160天)的时间,我终于实现了自己心中的目标——拿下全程马拉松。这是自我2014年7月5日成功横渡琼州海峡以来又一次遇见了全新的自己。通过自己的努力，把一个个普通人无法相信，自己也曾经怀疑的目标变成自己生命中活生生的现实，世界上还有比这个更令人兴奋的事情吗？！

设定目标

为什么要设定这个目标？设定目标，那些不可能的目标，并去实现它！已经成为了我的习惯。这里我想起了1944年夏美国Morehouse大学校长Benjamin Maze博士写给马丁路德金的那首著名的诗：

不是失败，
而是低的目标让人可悲。
你有梦想，
大的梦想，
不可能的梦想，
那些可以带来改变的梦想。
活出一种传奇，
并且让那些梦想成为你的人生作品，
是你来到这个星球的目的。

在设定这个目标之前，我实际上已经发起了目标达成互助社活动一年多了，我大约已经完成了6个百日挑战，实现了坚持仰卧起坐、坚持读书、坚持分享、坚持游泳、日行一善等等几个百日目标，也实现了横渡琼州海峡的目标。

但是，我还是没有设定过跑步这样的目标。在我46年的生命里，我最长也就是在学校里跑步跑过最多1千米。促动我设立这个目标有两件事：

第一是互助社有个群友，生完孩子恢复上班之后，之前最多只跑过800米，竟然用半年时间拿下了半程马拉松，这对我很有鼓励，我很佩服这个群友。

第二是我的好朋友康斌，2014年8月份的时候约我一起冰桶挑战，（那时他已经拿下了半程马拉松）并约我跑步，我精神一兴奋，就首次一口气跟着他跑了5公里，结果导致血尿。好多人可能会说这是运动过度了，但我事后想来，还真的要感谢这次跑步，否则这个小小的肾结石不知道要隐藏、发展到什么时候。尊重科学，我用一周时间完成了中医排石，血尿自然没有了，恢复一个多月后，从11月8号，一个周六，正式向自己的马拉松目标奔发。

万事开头难咋办？

万事开头难，是的，难的是不开始，一旦不开始，这件事永远是难的。为什么不开始？出于对目标的恐惧，一个大的目标，就想老虎吃天，让人无法下口，就像黑夜里行走，你根本不知道前方是什么情况，所以很恐惧。人一旦恐惧，就会在潜意识里习惯性地给自己找借口，不行动了。

实际上，克服恐惧最好的方法就是行动，那怕是一个小小的行动，就是迈出第一步——不迈出第一步，你永远生活在恐惧中，随着行动，你的恐惧感会自然消失，这就是斯蒂芬柯维在“高效能人士的7个习惯”所讲的影响圈的概念，中国古话“千里之行始于足下”也是这个意思。

所以，我要告诉那些“胸有大志，无法行动”的朋友们，从一点小小的事情做起，迈出你的第一步，恐惧慢慢就没有了！
我的情况就是从自己能做到的开始，5公里原来出症状了，我就从3公里开始呗，第一次，我跑完了3公里，腿脚有点小小的难受，但总算是迈出了第一步，为自己点赞的同时，在朋友圈里、跑友群里、互助社里给大家看看，你会接受到很多热心跑友、社友的鼓励，这个时候你会信心倍增。很多人一个人闷头苦干，很难开头，好不容易开了头也坚持不下去，可能跟没有周围的人鼓励有很大的关系。所以说，要想干成一件事，你的圈子很重要，一群正能量的朋友很重要，这就是目标达成互助社的价值之一。

虎头蛇尾咋办？

整个马拉松的挑战过程，虽然我没有找专门的教练，但是我还是找了几个已经完成了马拉松、半马的朋友给我以指导，他们中就有已经完成全马的nikta、已经完成半马的康斌、已经完成半马的那个妈妈群友，还有一个我的横渡琼州海峡泳友，他不仅完成了全马、横渡琼州海峡，还是个铁人三项选手，是我的梦想榜样。

从他们那里，我知道了练马拉松的LSD模式，即先距离后速度模式，刚开始，不要关心速度，只要跑下来距离就行。所以，我就准备先攻下距离，再慢慢提速。

我采取每周一次跑步（一般是周六或周日）的节奏，教练们都说我这个节奏太长了，一周的跑量太小了。但我感觉这样跑可以充分休息放松一下，所以就继续按照自己的感觉来了。

3公里、5公里，到10公里跑完的时候腿痛脚痛很厉害，但一想着可以跑到2位数了，还是有点小兴奋。

休息一周不痛了，开始挑战15公里，那周，从未有过的腿痛脚痛，当时好像还因为袜子和鞋的搭配问题，导致右脚无名指磨起了水泡，真的想放弃。这时候，教练的指导就很重要了，几个教练指导我去买专业的跑步鞋、跑步衣服、手机背包等等，能用钱解决的问题都不是问题，这大大减少了我在黑暗中探索的时间，也鼓起了我冲刺21公里半马的信心。腿脚真的是太难受了，在这个时候你还是要学会倾听身体给你发出的信号，不要强行乱来，所以，我除了15公里结束时候去找个洗脚房给自己洗个脚按摩一下之外，我还给自己休息一周——这个周末只跑了2公里。

经过一周的休息调整，状态明显好起来，装备也改善了，所以我决定向21公里发起攻击，不拿下对不起这些装备，对不起各位教练和朋友。拿是拿下了，但是，速度惨不忍睹，2小时50分，太惨了。但是我不让自己这样想，我想的是我终于拿下了自己人生的第一个半马，我遇见了全新的自己，要感谢自己的身体才是。我奖励自己一个洗脚按摩，晚上洗澡的时候心里默默地感谢上帝给我这样好一个身体，感恩！

第一个半马之后的感觉，那是前所未有的难受，如今完成全马之后回过头来看，那个时候也是全部过程中最难受的阶段。跑完之后几乎无法正常走路，几天走路都是一瘸一拐的。

这样，一周之后，恢复挺好，跑10公里保持。跑了大约四周，每周一次10公里之后，我决定二次向半马发起冲击，这次与以nikta为首的清远跑友们一起到清远跑，竟然跑出了2小时8分的成绩，一下子提升了42分钟，太兴奋了！

再3周，都以每周一次10公里的速度保持。2月28日，再次向半马发起攻击，这次竟然跑出了1小时56分的成绩！跑进2小时，太兴奋了！

3月15日，正式参加清远马拉松，以赛代练，当天全程在雨中完成，拿到了人生的第一个正式的半程马拉松成绩，2小时12分。听人说，半马到全马之间还有一道坎就是33公里，所以，跑完之后我又冒着雨跑了10公里多，实际总计在雨中跑了大约33公里，跑完之后几乎腿抽筋，但总算是拿下了！

接下来就是每周一次10公里的常规保持，4月18日，一个周六，一大早6点半起床，开始向全马发起攻击。终于以5小时18分的成绩完成了人生的第一个处女马！身体已经适应了，远没有第一个半马那么难受！想想当初，全程马拉松，42公里，连自己都曾怀疑、动摇过，很多人不相信的目标，我终于达成了！