对于上班族来说，一天的工作繁忙劳累，尤其是大脑损伤厉害，成为“脑疲劳”的重灾区。因为“脑疲劳”已经成了大部分上班族的“常见病”，上班族的工作时间大脑几乎都没有停息的时候，有的人晚上加班、玩游戏，大脑就更加的疲劳了。在这种状态下，大脑的消耗是非常大的，平常的状态下，大脑消耗的氧气就占到身体总消耗的四分之一多，加上工作时的消耗，那就更大了。所以，如何利用午休时间放松下大脑很重要。


而对于闲赋在家的中老年人来说，午休是必不可少的放松调节项目。因为随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲劳，常有打盹、思睡现象。因此，根据这一特点，老年人在安排起居作息时间时，就应该在白天增加午睡休息时间。


可是不论上班族还是中老年朋友在小憩之后都会遇到一个问题，就是醒来后发现自己脑袋沉沉的好像还没有完全清醒，精神似乎还不如午休前来的清爽，这是为什么？因为休息时我们的身体处在相对静止的状态，身体各功能、器官的运行也在一个低点上。而这个时候血液粘稠度相对较高，携氧量也还在低位，因此午睡醒来身体需要一段时间去调节苏醒。


那么又没有什么好的办法可以帮助我们快速的重新进入状态呢？最好的方法是运动。


首先在午睡醒来后，建议你先喝一杯白水，降低血液粘稠度，然后站起身来活动一下四肢，让身体适应。


对于上班族而言，午睡也许不现实，但是在工作的间隙适当的给大脑放松一下，对缓解大脑的疲劳会起到非常重要的效果，尤其是在午休的时间内。大家都有这种感觉，在中午吃完饭后一会，人就会感到昏昏沉沉的，很多人此时就选择去睡觉了。这种做法是非常不好的，饭后由于消化的效应，加上食物中的糖等进入到血液，使血液变得黏稠，运送氧气的能力就会降低，从而导致人的昏昏沉沉。此时再去睡觉，血液的流动会进一步的放慢，大脑更得不到充足的氧气，反而影响到整个下午的工作。


所以，在午休的时间内，进行一些简单的运动，促进全身的血液循环，既可以削平饭后的血糖高峰，避免高血糖等问题，还能增加血液运送氧气的能力，保证大脑的氧气供应。而且运动时，大脑负责运动的区域会兴奋起来，而负责思维的区域则相应的处于抑制状态，更利用大脑的休息恢复。


在午休的时间内，可以选择几个人一起出去走步、爬楼等运动，也可以在楼道内或办公室内进行一下简单的动作，比如原地踏步等。


    1.原地踏步：


    抬头挺胸站立，双手垂于体侧。身体微微向前倾，肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起，同时右手向前摆起，左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起，手臂跟着是左手向前摆起，右手向后摆起。


双手的摆动尽量的前后摆动，千万不能左右摆；向前摆起的手高不要超过下巴，向内不超过身体的中线；向后的要尽量的向后摆，最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米；抬脚要用力抬起，高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右；落下时用前脚掌先着地，然后过渡到全脚；落脚时要用力使脚落下来，不能靠惯性把脚“放”下来。


    2.铁塔操：


    脚尖向前，双脚分开与肩同宽的站立。双臂平举，双手提前交叉，向上抬起至双耳后侧，感到双肩加紧，让身体保持一座塔的形态，保持上身动作不变挺胸踏腰向前弯曲，是上身与地面成为平行线，保持10秒缓慢还原直立，在用双臂与腰的力量带动身体向左侧倒至身体最大极限保持10秒还原直立姿势在向另一侧倾倒。注意，在完成不同方向的动作时都要始终保持双腿的绷直，切忌弯曲膝盖，在做左右倒的时候一定要保持腰的直立，不要向前塌，力争让整个腰背弯曲在同一个平面内。


做铁塔的动作，可以帮助我们解决腰部因为腰肌退化而出现的疼痛，并且可以提高腰部的肌肉力量，对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。


    对于中老年朋友而言，首先要保证午睡其实要控制午睡时间，一般午睡控制在30分钟到四十五分钟为宜，其次醒来后不要马上起身，而是在床上稍作适应再起身做一些简单活动让身体也跟着醒来。


1.原地踏步：


    抬头挺胸站立，双手垂于体侧。身体微微向前倾，肘关节弯曲成接近直角。左脚抬起，同时右手向前摆起，左手向后摆起。接着左脚落地同时右脚抬起，手臂跟着是左手向前摆起，右手向后摆起。


双手的摆动尽量的前后摆动，千万不能左右摆；向前摆起的手高不要超过下巴，向内不超过身体的中线；向后的要尽量的向后摆，最好能让整个手掌超过身体的背面约10厘米；抬脚要用力抬起，高度要到大腿接近与地面平行或脚尖离地面20厘米左右；落下时用前脚掌先着地，然后过渡到全脚；落脚时要用力使脚落下来，不能靠惯性把脚“放”下来。


    2.脚步练习


    1）提锺


    身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。注意足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手只是维持平衡，不要用力。


    2）勾脚尖


    身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。


    在蹬伸和曲勾的过程中，是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对母外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。另外，这节操对糖尿病病人、对心脏不好的人都是很好的辅助操。