春季养生
主要内容:
一.春季养生法则
二.春季养肝
三.春季养颜
四.养生源自于生活--行站坐卧
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏而寒变,奉长者少。”
百病从肝治
肝气失调----精神抑郁,失眠多梦,双眼干涩,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒。
春季养肝
主要功能:主藏血,主疏泄。
肝经当令:凌晨1点到3点 阴气下降,阳气上升。安静休息,顺应自然。(太冲穴)
日常饮食
1.少酸多甘(大枣、山药、花生)健脾;2.饮食清淡,少吃油腻,多食蔬菜水果;3.多食助阳生发之物:韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子;4.少食寒凉之物:莲藕、黄瓜、茭白;5.少饮酒,多食粥品,注意蛋白质的补充
滋补佳品
菊花:清肝明目
枸杞:滋阴养血 调肝健脾
花生(长生果) :促进阳气生发,花生四烯酸(深海鱼油),免疫活性物质、防癌。
运动与情绪
运动---气血通畅
1.多做户外运动:爬山、 放风筝、散步踏青;2.远眺:锻炼视力养肝;3.意气振拍两腋养肝;4.按摩:梳头、按摩穴位(缓解春困)
情绪----肝主怒
1.少生气;2.好好睡觉;3.多读书;4.与朋友交流.
春季养颜
保养皮肤,从年轻开始,内外兼修~~
古方驻颜术
按摩皮肤:疏通经络、行气活血、改善面色。
饮食养颜食谱:海带肉片汤;西红柿卷心菜土豆汤;猪蹄炖黄豆.
碱性食品,胶原蛋白,植物雌激素,改善面色 抗氧化。
养生源自于生活--行站坐卧
行站坐卧皆养生
行对了养筋,站对了养骨,坐对了养神,卧对了养气。
春天养肝,肝主筋,行对了养筋,如何行呢?活跃自己的肝经(大致在腿部内侧中央位置)和胆经(大致在腿部外侧中央位置),脚尖行走养生法:抬头挺胸,目视前方,双手自然摆动,自然呼吸----活动肝经;脚跟行走养生法:同上----活动胆经;每天早晚各一次。
“神仙一把抓”,祛病亦延年。
1.端坐式 2.前推八匹马 3.后拽九头牛 4.下甩式
睡前练卧功,睡中来养生。
卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。
睡前三步骤:1.摩腹3分钟; 2.抖腿3分钟;3.安神呼吸36次以上(男:上下相搭男左上;女:上下相搭女右上)
经络,穴位方面
活动肝经和脾经
1.梁丘穴;2.足三里穴;3.极泉穴。