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王辉:春季养生
2016-01-20 45826
对象
热爱养生的人
目的
学会日常春季养生方法
内容
春季养生 主要内容: 一.春季养生法则 二.春季养肝 三.春季养颜 四.养生源自于生活--行站坐卧 “春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏而寒变,奉长者少。” 百病从肝治 肝气失调----精神抑郁,失眠多梦,双眼干涩,食欲不佳,消化不良,烦躁易怒。 春季养肝 主要功能:主藏血,主疏泄。 肝经当令:凌晨1点到3点 阴气下降,阳气上升。安静休息,顺应自然。(太冲穴) 日常饮食 1.少酸多甘(大枣、山药、花生)健脾;2.饮食清淡,少吃油腻,多食蔬菜水果;3.多食助阳生发之物:韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子;4.少食寒凉之物:莲藕、黄瓜、茭白;5.少饮酒,多食粥品,注意蛋白质的补充 滋补佳品 菊花:清肝明目 枸杞:滋阴养血 调肝健脾 花生(长生果) :促进阳气生发,花生四烯酸(深海鱼油),免疫活性物质、防癌。 运动与情绪 运动---气血通畅 1.多做户外运动:爬山、 放风筝、散步踏青;2.远眺:锻炼视力养肝;3.意气振拍两腋养肝;4.按摩:梳头、按摩穴位(缓解春困) 情绪----肝主怒 1.少生气;2.好好睡觉;3.多读书;4.与朋友交流. 春季养颜 保养皮肤,从年轻开始,内外兼修~~ 古方驻颜术 按摩皮肤:疏通经络、行气活血、改善面色。 饮食养颜食谱:海带肉片汤;西红柿卷心菜土豆汤;猪蹄炖黄豆. 碱性食品,胶原蛋白,植物雌激素,改善面色 抗氧化。 养生源自于生活--行站坐卧 行站坐卧皆养生 行对了养筋,站对了养骨,坐对了养神,卧对了养气。 春天养肝,肝主筋,行对了养筋,如何行呢?活跃自己的肝经(大致在腿部内侧中央位置)和胆经(大致在腿部外侧中央位置),脚尖行走养生法:抬头挺胸,目视前方,双手自然摆动,自然呼吸----活动肝经;脚跟行走养生法:同上----活动胆经;每天早晚各一次。 “神仙一把抓”,祛病亦延年。 1.端坐式 2.前推八匹马 3.后拽九头牛 4.下甩式 睡前练卧功,睡中来养生。 卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。 睡前三步骤:1.摩腹3分钟; 2.抖腿3分钟;3.安神呼吸36次以上(男:上下相搭男左上;女:上下相搭女右上) 经络,穴位方面 活动肝经和脾经 1.梁丘穴;2.足三里穴;3.极泉穴。
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