《阳光心态与心理压力疏导》课程大纲
【课程介绍】
“人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们对情绪了解不够,加之潜意识的作用,让不少人沦为情绪的奴隶,严重影响了健康、情感和人际关系……
塑造积极阳光心态,学会情绪压力的有效管理是人生幸福快乐的基础!
本课程从“打造职场阳光心态、负面情绪调适、压力疏导技巧,工作生活平衡”入手,秉承幸福心理学理念,运用LP教练技术,让您参透情绪,看清传统方式处理情绪的负面影响;运用实际有效的方式,提高情绪管理能力,学会压力疏导技巧,让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响,让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对:更快乐的工作,幸福的生活!
【培训收益】
² 培养积极阳光心态,减少职场抱怨,克服浮躁情绪,视困难为历练。
² 了解实用心理健康知识、人格的知、情、意、行构成及其关系。
² 掌握身心健康的标准:“五快三良好”。
² 了解一般心理问题如自卑、暴躁、压抑、偏执、消沉、敌对、孤僻等特征。
² 了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。
² 增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。
² 情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。
² 减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。
² 发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。
² 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。
² 学会快速减压的26种方法,提升工作绩效。
² 潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力。
【授课方式】
团体活动、趣味游戏、情商训练、压力测试、案例分析、分组讨论、角色扮演。
课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重互动参与、在感悟中学习获得积极的智慧体验,提升幸福感和工作绩效,形成独特的培训风格。
【培训对象】: 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
【授课时间】:
1天
【课程大纲】
第一单元:感恩阳光心态塑造
互动游戏:《抓小奴》
1、你干这份工作是什么心态?
u 混;生存;生活;未来;等等…
u 心智模式对比:打工心态与老板心态?
u 你把这份工作看作是职业还是事业?
团体活动:《职业价值观大拍卖》
2、自己投入工作的状态是尽力而为,还是全力以赴?
l 你给我多少钱,我就给你干多少活?
l 如何理解企业是我们的船?
案例分享:《买土豆的故事》
l 要想获得发展空间,主要靠谁?
3、要先有付出,才能有回报——责权利相一致法则。
实战训练:《击掌吉尼斯》 增强学员自信,敢于挑战困难
第二单元 心理健康调适
1、职工心理健康失衡背景
(1)什么是心理健康
u 本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)
u 他人不感到异常 (和谐的人际关系)
u 社会功能良好 (适应环境、胜任角色)
(2)人们心理健康程度的分布情况
(3)五快三良好
u 躯体健康“五快”
u 心理健康 “三良好”
2、心理健康与一般心理问题
(1)
心理健康:个体能够适应环境,认知,情绪反应,意志行为处于积极状态,能保持正常的调控能力。
(2)
一般心理问题:
自卑 /暴躁 /压抑 /偏执 /狂热 /消沉 /敌对 /孤僻
案例: 《我是一只小小鸟》
第三单元:情绪管理技巧
1、认识情绪
(1)“考眼力”识别情绪
互动游戏:《你演我猜》
(2) 什么是七情、六欲、五毒
案例分析:费斯汀法则
(3) 情绪自测:你的情绪稳定吗?
分组讨论:“踢猫效应”我们想到…
(4) 如何情绪觉察?
角色扮演:当工作会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,你会怎么做?
2、情绪的影响:
(1)情绪影响认知
视频赏析:复旦投毒之殇
(2)情绪影响人际交往:
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”
(3)情绪影响生理健康:
u 癌症的情绪说
u 笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头
u “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”
3、做好情绪管理:做情绪的主人
A、 谁在决定你的情绪?
B、 正确处理情绪的三步骤
u What-我现在有什么情绪
u Why-我为什么会有这种情绪
u How-如何有效的管理情绪
C、 情绪控制技巧: 指标VS治本方法
第四单元:压力疏导方法
团体游戏:《成长三部曲》
1、 压力趣味测试
(1)心理测评:心理压力自测量表
(2)生活事件及压力指数
(3)自我压力评估
2、 认识压力、压力感和压力源
(1)压力的反应:
情绪反应 /行为反应 /生理反应
(2)什么是压力感?什么是压力源?
(3) 压力与工作绩效关系图:
案例分析:你的绩效高峰在哪里?
(4) 压力特点
u 压力会像空气一样伴随你的一生。
u 压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。
u 压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。
3、 压力管理技巧:
(1)简单易行的26种减压方法
(2)潜意识自我能量提升
u 潜意识的3大特点
u 催眠体验:渐进式自我放松技术
实操演练::冥想快速身心放松
(3)工作与生活平衡艺术
u 思考工作的意义
案例分享:三个石匠
u 重拾工作的喜悦
思考:渔夫和商人的故事
u 工作与生活平衡方法
第五单元:现场解疑答惑