第一部分 对压力的认识
一、压力的来源
1. 图片及试题测试:你的压力水平如何
2. 困扰我们的五大心病
3. 压力的科学解释
4. 良性压力与负面压力
5. 压力源-个人生活因素
6. 压力源:工作因素
² 1-时间性压力源
² 2-遭遇性压力源
² 3-情境性压力源
² 4-预期性压力源
二.过度压力的影响
课程目的:运用心理学原理各种常见压力状况进行深入专业的分析。帮助您了解在过度压力下会出现哪些心理症状,它对您的生理状况又会产生哪些影响。
Ø 过度压力的心理症状
Ø 过度压力的心理症状
Ø 案例:名人不堪重负崩溃
第二部分 减轻压力的方法
课程目的:帮助学员降低自我预期,减轻心理焦虑,学会一些生理放松的有效方法,从紧张的工作与生活中解脱出来。在快乐轻松的学习气氛中,重新调整自己的人生指南,获得快乐健康的人生。
方法一、积极寻找解决的办法
Ø 测试:你是如何应对压力的
Ø 观点:办法总比困难多
Ø 案例:航天员、姚明怎样应对压力
Ø 案例:快乐车夫的应对策略
Ø 技能:讲话紧张的解决办法
方法二、学会放松
Ø 案例:普希金与歌德
Ø 观点:建立健康的生活方式
Ø 资料:男人的放松方法
Ø 资料:女人的放松方法
Ø 技能:与大自然对话、音乐疗法、发泄疗法、催眠疗法等
方法三、说出你的感受
Ø 观点:学会倾诉
Ø 资料:一项调查
Ø 资料:男人与女人沟通不良的压力
Ø 案例:灾区女教师给天堂里的亲人写信
方法四、乐观、幽默
Ø 幽默是一剂良药,乐观是健康的处方
Ø 案例:弥勒佛的图片故事
Ø 资料:几张图片的启示
Ø 资料:笑一笑没烦恼
方法五、学会辩证的看问题
Ø 观点1:不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐.
Ø 观点2:相对:不好中有好的一面—接纳
Ø 案例:上班族最痛苦的事
Ø 观点3:全面:这方面不好那方面好—代偿
Ø 观点4:发展:现在不好将来好—转化
Ø 观点5:常想一二,不思八九
方法六、培养积极的心态
Ø 观点:积极心态是改变人生的精神力量
Ø 案例:杯弓蛇影
Ø 案例:四个人过桥的故事
方法七、接受
Ø 观点1:学会接受,接纳那些公认的东西,甚至接受那些对自己的批评意见,是一种智慧和良知,也是一剂良药
Ø 观点2:心态平和 换位思考
Ø 资料:莫生气、人生十大点
Ø 案例:李瑞环的对联
方法八、学会放弃
Ø 观点1:不要追求绝对的公平
Ø 观点2:不要对任何事都过份的认真
Ø 观点3:不要追求绝对的完美
Ø 案例:七公主的故事
方法九:享受过程而不过份苛求结果
Ø 观点:过程比结果更重要
Ø 故事:爬楼人生
Ø 资料:生命列车
方法十、学会感恩
Ø 观点:良好的心态始终来自感恩
Ø 手语舞蹈:感恩的心
方法十一、分析性格 适当调整(选修)
Ø 观点:四种性格的特点与压力来源
Ø 技能:四种性格人的调试方法
结束:
故事:要做咖啡豆
l 生命是宝贵的
l 工作是美丽的
l 生活是可爱的
l 生活、生命、社会是美好的
l 世界是美丽动人的
l 善待自己,善待工作,善待人,善待社会,善待世界