“我决定了，我今天一定要看书。”

“好，5分钟后开始。”

于是5分钟过去了，

30分钟过去了，

1小时过去了，

“好累啊，睡一下，睡醒再看。”

于是3小时过去了，

“好饿啊，吃完饭看。”

“好撑，休息一下。”

最后一天过去了。

说好的自律呢？这都过了一天了，书本上一个字都没看。为什么自律性这么差？相信很多人都是如此走上怀疑人生的道路。现在很多文章和微博告诉我们怎么自律，自律能让你收获什么，让你看到发光的自己。哪位明星自律，就有了今天的成就，多么励志！收藏点赞，转身就忘。希望今天能有一点真正的行动！

1、今天，就做一个决定

做决定不是对自己嘀咕几句话，而是训练大脑一醒来就专注于它需要做的事情。新的一天从这个问题开始:“我今天要完成的一件事是什么？”这种方法让大脑开始评估那些重要的目标，并迫使我们把需要立即关注的目标按优先顺序排列。把目标用粗体字写在一张纸上，挂在醒目的地方，新大声读出来，然后一整天集中精力完成一件事。这个技巧有助于我们去思考生活中什么是重要的，而不是让别人或情况来决定我们应该做什么。

2、努力使意志力最大化而不是低估它

新的一天开始时，总感觉要做的事情太多了，我们的第一反应可能是拖延做任何事情(因为很难决定要做什么和按什么顺序做)，这就变成了拖延的坏习惯，意志力是有限的，随着时间的推移，意志力会变得越来越弱。如果你认为你会在晚饭后开始写那篇文章，再想想，你可能会再推迟一些，转而看电视。怎么解决这个问题?

自律意味着要尽早着手解决那些优先事项。尽可能早地开始，在早餐后就开始，在午饭前完成推迟了一周的任务，完成拖延了好几天的作业或者复习考试题目。这样的好处是啥？早早地获得成就感会让你一整天都感觉很好。

3、保持简单的习惯

我们想要达到健身目标，比如坚持早上跑步；想养成良好的饮食习惯，比如戒掉周末吃外卖的习惯；或者更好地管理时间，早睡觉，而不是看视频上的节目直到凌晨，所有想要养成的新习惯都需要高度自律。为什么养成好习惯，听上去没有吸引力呢？首先不要让自己认为，为了养成好习惯需要惩罚自己，这种心理暗示不可取。接下来从微小的步骤开始，让改变尽可能容易。

不要定目标每天晚上下班后都要去健身房2个小时，而是每天在家做10分钟的小锻炼，让你的身体有时间来调整。不要规定每天晚上10点之前上床，而是提前15分钟上床，读一本好书或听一些放松的音乐，帮助更快入睡。

4、学会控制头脑中层出不穷的随机想法

随着读的书越多，吸收的新知识越多，与朋友交谈的越多，观察世界越多，我们的脑海里有成千上万的想法川流不息。我们常常很难对这些想法进行分类。什么与我们的生活相关，什么不相关？需要解决哪个问题？如果你对周围世界的信息感到不知所措，就要学会控制这些想法，从10分钟的冥想开始，让思绪平静下来，让混乱的节奏慢下来。或者每天花30分钟在户外、公园或海滩上，远离周围的喧嚣。

5、对干扰说“不”

我们会关注社交媒体上的内容，微博或微信上那些超现实主义生活方式的图片，无穷无尽的美食、美景、美女给人留下深刻印象，这常常导致不满、嫉妒和自我批评。该怎么办呢？

首先，如果确实需要花时间在社交媒体上，你要清醒地认识到这些图片和更新并不是日常生活的真实写照，而是人们用来销售产品、服务或品牌的一种策略。

其次，如果分心不能给你的生活带来价值，就不要把时间浪费在分心上。需要集中注意力的时候，把手机调到飞行模式，尤其是在一天的头几个小时。让你的小圈子里的人知道，在接下来的几个小时里，除非要完成重要的任务，否则你是没空的。

在下午和晚上查看电子邮件和信息，而不是把一天的头30分钟花在它们上面。同样的道理也适用于在工作的时候浏览互联网和阅读每日新闻，关掉浏览器上的所有标签，这些标签会诱使你把注意力从当天最重要的事情上移开。